男子固精不泄四法

酒石酸

　(1)小便时固精法

　　每次小便时，深吸一口气入丹田，憋住这口气，并用意念引导，
将此气引至会阴部，经尾闾(脊柱最末端，近肛门处)，至命门，在命门处稍停一下，再沿
督脉上达百会(头顶正中)，守住百会穴位后，想着此穴有一汪清水，而后小便。便后，将
憋住的气缓慢呼出，并将百会穴的那汪清水，用意随息引归丹田处，意丹田约分钟。　　

　　(2)卧式固精法

　　睡前或起床前，仰卧床上，头枕略高，两腿伸直，脚跟靠拢，两
手置于两胯旁，姿势自然、合适，两眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。先呼一口气，
将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉
枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。随着呼气，用意念引气下
行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，特别是手脚放松舒展，此种下行意
念不能太强烈，否则难以见功，以上为一周，再周而复始，大约半小时左右，以不疲劳为
度。练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再交叉搓两足心，直到
发热为度。练功期间，最好不要吃刺激性食物及兴奋作用的药物，禁止性生活。

　　(3)练精化气法

　　睡前或早起，或正当阳举之时练之。坐，卧均可，首先全身放松，
双眼微闭，同内肾与外肾，片刻后用两食指塞住左右两耳孔，不漏气即可。自然呼吸，继续
内视，并静听耳内有如风鸣，与自身浑然成一体。再默以心数，以防杂念，数至200息时，
将两食指拿开，意守丹田片刻，睁开双眼，擦热双掌，搓脸30下，擦命门30下，即为功毕。
常习之，真气足，精神极佳。

　　(4)提肾功

　　端坐在凳上，双脚踏地，脚宽同肩，双手
放大腿上，掌心向上、向下均可。坐时注意不坐满凳，可坐凳边。练习数日，熟练后，即
可不拘于形式，随时随地地可以练。思想集中于会阴部，随着呼吸，会阴部一提一放，一
紧一松，使暗劲往上往里提缩，如忍小便奖。用顺呼吸法，即呼气时腹部凸出而下放，即
一松。这样随着呼吸，一紧一松，反复进行，熟练后，可不管呼吸，随时提放、紧松，甚
至和别人谈话时，也可将下部一提一放，一紧一松。每次只宜提缩十几下，最多不超过20
下，再要练，需隔上半小时左右，否则会引起烦恼紧张，故晚上不宜练，以免影响睡眠。